12 Manfaat Senam Kegel, Lancarkan Persalinan dan Mantap di Ranjang

Bunda hamil, tentu sudah tak asing lagi kan dengan senam kegel? Biasanya, dokter kandungan akan menyarankan para Bunda untuk melakukan senam kegel sejak trimester kehamilan untuk memperlancar proses persalinan.  

Selain mudah dilakukan, tentu saja senam kegel juga bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh. Olahraga ini tidak hanya bisa dilakukan oleh wanita saja, namun Ayah pun bisa mencoba dan mendapatkan manfaatnya. Nah, untuk Bunda yang penasaran apa saja manfaat dari senam kegel, langsung simak ulasan selengkapnya.

1. Membuat Proses Kehamilan Semakin Nyaman dan Lancar

Saat hamil, sebagian Bunda hamil akan mengeluhkan tentang kondisi tubuhnya. Ya, Bunda, saat janin mulai membesar, sering kali rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya muncul. Nah, dengan melakukan senam kegel, tentunya hal ini dapat membantu bumil mengatasi hal tersebut.

Ada beberapa masalah kehamilan yang bisa diatasi ketika rutin melakukan senam ini. Dari mulai mengatasi nyeri punggung di bagian bawah, sulit mengendalikan keluarnya tinja, sembelit, sampai rasa nyeri ketika buang air kecil maupun buang air besar.

2. Membantu Mengatasi Ambeien (Wasir)

Manfaat berikutnya yang tak kalah penting untuk Bunda ketahui adalah senam kegel ini yang ternyata dapat mengatasi ambeien. Nah, untuk Bunda yang tidak ingin mengalami ambeien, bisa banget nih untuk melakukan senam kegel. Bahkan ambeien ini bisa diatasi, terutama setelah melahirkan melalui vagina. Hal ini lantaran senam kegel dapat melancarkan peredaran darah ke area dubur dan vagina.

3. Memperbaiki Fungsi dari Kandung Kemih

Dapat dikatakan bahwa seiring dengan pertambahan berat badan atau usia, maka otot-otot dasar dari panggul yang memang menopang kandung kemih bisa melemah. Nah, kondisi ini dapat membuat Bunda secara tidak sengaja akan mengeluarkan urine ketika bersin, batuk, atau tertawa. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot-otot tersebut kembali yaitu dengan melakukan senam kegel.

4. Mengatasi Gejala-Gejala dari Prolaps Organ Panggul

Tahukah Bunda apa itu prolaps organ panggul? Nah, prolaps organ panggul adalah kondisi ketika otot serta ligamen yang memang menopang organ-organ pada area panggul melemah. Dengan begitu, ketika Bunda melakukan senam kegel, maka senam ini dapat mengatasi gejala-gejala dari prolaps organ panggul. Hal ini pun dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan para ahli yang berasal dari Norwegia pada tahun 2012 dan  dirilis Journal of Urology.

Ilustrasi senam kegel/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Saito Fam

5. Meningkatkan Performa Seksual

Pada dasarnya senam kegel cukup vital dalam menjaga kebugaran seksual bagi pasangan suami-istri. Dapat dikatakan bahwa kondisi dari otot dasar panggul merupakan salah satu faktor dalam mencapai kenikmatan seksual Bunda dan pasangan. Karena nyatanya orgasme sangat membutuhkan kekuatan dari otot dasar panggul.

Bahkan menurut ahli, ketika wanita melakukan kontraksi, pastinya darah ini akan banyak dialirkan pada organ intim. Sehingga terjadinya pengeluaran cairan atau lubrikasi. Kontraksi yang membuat wanita semakin mencekam ini dapat meningkatkan kualitas seksual pasangan suami-istri. Selain itu, ketika Bunda melakukan senam kegel atau latihan dasar pada otot panggul secara teratur, maka hal ini juga dapat mencegah ejakulasi dini lho.

6. Menjaga Kontrol Otot saat Buang Air

Selain itu, harus dipahami juga bahwa inkontinensia urine merupakan kondisi di mana anda tidak bisa mengontrol saat buang air kecil. Jika sudah begini, maka urine bisa saja keluar tiba-tiba, sehingga akan membuat Bunda perlu menggunakan popok ketika Bunda mengalami penyakit ini.

Pada dasarnya hal ini disebabkan karena melemahnya otot panggul. Menurut beberapa penelitian, tentunya latihan dasar untuk otot panggul bisa membantu dalam mengatasi kelemahan dari otot panggul.

Tetapi untuk memperoleh hasil yang optimal, maka sebaiknya Bunda bisa melakukan senam kegel dengan pengawasan dokter rehabilitasi medis atau fisioterapis. Memang untuk mengembalikan kekuatan dari otot-otot panggul serta mengurangi gejala dari gangguan kemih akan membutuhkan
waktu yang memang tidak sedikit. Maka dari itu, sebaiknya Bunda bisa melakukan latihan dasar untuk otot panggul ini secara rutin, paling tidak dilakukan selama 3 bulan.

7. Melancarkan Peredaran Darah

Ketika melakukan senem kegel, maka hal ini dapat melancarkan peredaran darah, dengan begitu penis dapat ereksi lebih kuat ketika berhubungan seks. Terlebih lagi sebuah tim ahli yang berasal dari Israel menemukan jika latihan dari otot panggul bawah dapat membantu pria terhadap disfungsiereksi (impotensi) supaya bisa mempertahankan ereksinya. Bahkan para ahli meyakini jika latihan ini dapat membantu mengendalikan fungsi serta respon seksual Bunda akan lebih baik lagi.

8. Membantu Proses Pemulihan pada Organ Intim Setelah Melahirkan

Pada dasarnya senam kegel bisa melancarkan aliran darah pada area organ intim. Dengan begitu, hal ini bisa membantu untuk memulihkan kondisi pada organ intim setelah wanita melalui proses episitomi ketika melahirkan. Selain itu, dapat pula meregenerasi beragam sel serta jaringan pada organ intim yang memang mengalami kerusakan ketika melahirkan. Tidak hanya itu, senam kegel pun dapat merapatkan organ intim kembali yang melebar setelah melakukan persalinan normal.

9. Proses Persalinan akan Berjalan Lebih Lancar

Manfaat senam kegel berikutnya yaitu dapat memperlancar proses persalinan atau melahirkan. Hal ini dikarenakan ketika melakukan senam ini secara rutin, tentu saja otot panggul bisa menjadi semakin kuat dan lentur.

Hal ini kemudian dapat membantu untuk membuka jalan lahirnya sang buah hati, dengan begitu persalinan akan berjalan lebih lancar. Bukan hanya itu, ternyata senam kegel juga dapat menjaga posisi rahim supaya tidak turun.

10. Mencegah Kencing yang Tidak Tuntas

Senam kegel juga bermanfaat dalam mencegah postmicturition dribble kondisi di mana kencing tidak tuntas (urine masih saja menetes ketika sudah buang air kecil) yang terutama terjadi pada pria.

Penelitian yang dilakukan pada jurnal BJU International menjelaskan, jika senam ini memang dapat membantu pria untuk mengendalikan keluarnya urine, terlebih lagi setelah dilakukannya operasi prostat.

11. Merapatkan Miss V

Untuk seorang wanita yang telah mengalami proses persalinan, di area Miss V biasanya akan melebar. Nah, salah satu cara yang dilakukan agar dapat mengatasi hal ini yaitu dengan cara melakukan senam kegel.

Hal ini dikarenakan manfaat lain ketika Bunda melakukan senam ini yaitu dapat mengencangkan Miss V anda yang telah mengendur, yang biasanya terjadi menjelang usia menopause.

12. Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Dini

Tahukah Bunda bahwa efek melakukan latihan Kegel untuk menangani ejakulasi dini telah dibuktikan pada International Journal of Andrology. Nah, menurut penelitian yang telah dilakukan tersebut ternyata melakukan senam kegel kurang lebih selama dua belas minggu dapat membantu pria lebih dari 50 persen terhadap permasalahan ejakulasi dini agar dapat menunda orgasme. Dengan begitu seks akan terasa lebih memuaskan.

Demikianlah beberapa manfaat senam kegel yang perlu Bunda ketahui. Nah, untuk Bunda yang masih pemula, bisa melakukan senam ini sekali dalam sehari.

Jika dirasa sudah mulai terbiasa melakukannya, maka cobalah untuk meningkatkan frekuensi latihannya. Namun jangan dilakukan secara berlebihan ya, Bunda.

Mengapa? Karena senam kegel yang dilakukan secara berlebihan dapat membuat otot panggul Bunda lelah. Semoga bermanfaat! (PK)

Simak juga video berikut mengenai kegiatan sehari-hari yang setara dengan senam hamil!

[Gambas:Video Haibunda]

(ziz/ziz)